内容简介：对于健身者来说，增肌是一个常见的目标。然而，实现这一目标需要一个全面的营养计划，包括充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。本文将探讨健身者增肌的最佳饮食计划，包括食物选择、份量建议和饮食时间。 蛋白质：肌肉构建的关键 蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。健身者应摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。蛋白质的良好来源包括瘦肉、家禽、鱼、豆类和坚果。 碳水化合物：能量供应 碳水化合物为身体提供能量...
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