评论：瘦子健身增肌增重全攻略
内容简介：作为瘦子，增肌增重是一项挑战，但并非不可能。通过采用正确的饮食和运动计划，瘦子也可以打造健壮的肌肉和身材。本文将提供全面的指南，帮助瘦子通过健身实现增肌增重的目标。 1. 营养至关重要 增肌需要足够的热量和营养，特别是蛋白质。瘦子应摄入比平时多 300-500 卡路里的热量，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复必不可少的，目标是每天摄入每千克体重 1.6-2.2 克蛋白质...
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