内容简介：在快节奏的都市生活中，保持健康的身体状态至关重要。对于健身爱好者来说，合理且营养的增肌餐更是必不可少。作为一名知识博主，我将在本文中为您提供一份全面的打工人健身增肌餐指南，帮助您吃出强壮肌肉！ 增肌餐的基本原则 在制定增肌餐时，以下几个原则至关重要：* 高蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。通常建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。* 适量碳水化合物：碳水化合物为肌肉运动提供能量。根据运动强度...
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