内容简介：对于追求肌肉增长的人来说，饮食在自由锻炼中扮演着至关重要的角色。自由锻炼通常涉及使用杠铃、哑铃或其他自由重量，需要大量的能量和肌肉修复。因此，为了最大化增肌效果，采取特定的饮食方法至关重要。 热量盈余 增肌的关键是每天摄入的热量多于消耗的热量，称为热量盈余。热量盈余会促进身体储存多余的能量作为肌肉组织。一般来说，建议增肌者每天摄入多出 250-500 卡路里的热量。 蛋白质摄入...
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