内容简介：对于微胖男生而言，健身增肌不仅可以改善体型，增强体质，还可以提升自信心。制定科学的健身增肌计划至关重要，本指南将提供一系列循序渐进的建议，帮助你安全有效地实现增肌目标。 一、饮食调整 饮食是增肌的基础。微胖男生应遵循以下原则： 热量盈余：增肌需要摄入超出日常消耗的热量，建议增加500-1000卡路里。 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的基石，每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。...
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