内容简介：健身增肌对于新手来说是一项艰巨的任务，想要有效地锻炼肌肉，除了努力的训练之外，饮食也是至关重要的。本文将为健身增肌新手提供全面的饮食指南，帮助你科学地补充营养，打造强健体魄。 一、热量摄入：卡路里是关键 热量是身体产生能量的燃料。增肌需要热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量。对于男性新手，建议每日热量摄入量为体重（千克） x 30-35 千卡；对于女性新手，建议每日热量摄入量为体重（千克） x...
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