内容简介：引言 健身是提升身体健康和体型的有效途径，其中增肌减脂是许多健身爱好者的目标。然而，实现这一目标需要科学的方法和坚持不懈的努力。本文将深入探讨健身者增肌减脂的各个方面，提供循证的建议和指导。 营养与饮食 营养在增肌减脂过程中扮演着至关重要的角色。为了获得肌肉，你需要消耗摄取足够量的蛋白质。一般建议摄入量为每千克体重1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋类、豆类和乳制品。 同时...
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