内容简介：对于健身初学者来说，踏出第一步可能是令人望而生畏的。为了帮助你开始一段成功的健身之旅，我们整理了这份循序渐进的锻炼指南，旨在让你安全有效地达到健身目标。 阶段 1：建立基础 开始时，重要的是从简单的、低强度的锻炼开始，逐渐增加难度和强度。在这个阶段，专注于基本动作，如深蹲、引体向上和俯卧撑，以建立肌肉和力量的基础。每周进行 2-3 次 30 分钟的锻炼，中间休息 1-2 分钟。 阶段 2...
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