内容简介：## 前言对于健身爱好者来说，增肌是训练中的一个重要目标。为了达到这个目标，除了努力训练之外，科学的饮食也至关重要。本文将全面介绍健身人增肌所需的营养素，帮助你制定科学合理的增肌食谱。 蛋白质蛋白质是增肌不可或缺的营养素。它负责肌肉修复和生长。一般来说，健身人每天需要摄入每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括：- 瘦肉：鸡肉、牛肉、鱼肉- 鸡蛋- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪- 豆类...
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