内容简介：健身两年，却依然增肌不明显，不禁让人沮丧。这可能是由多种因素造成的，包括训练计划、营养摄入、恢复时间和生活方式。本文将深入分析这些因素，提供科学的对策，帮助你突破增肌瓶颈。 1. 训练计划：量少质差 * 训练量不足：有效增肌需要足够的训练强度和训练量。* 训练质量不佳：练习姿势不正确、发力不够、次数太少都会降低训练效果。* 缺乏针对性：不同的肌肉群需要不同的训练动作和强度，应制定针对性的训练计划...
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