内容简介：对于久坐不动的打工人来说，健身增肌似乎是一项遥不可及的任务。然而，通过合理的饮食计划，你可以在繁忙的工作生活中实现增肌目标。本文将为你提供一份全面的健身增肌食谱，帮助你高效地增加肌肉质量。 一、制定增肌饮食计划 制定增肌饮食计划时，应考虑以下原则：* 卡路里摄入过剩：为了增加肌肉质量，你需要摄入比消耗更多的卡路里。建议每日卡路里摄入量增加 250-500 卡路里。* 蛋白质充足...
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