评论：瘦子如何在家健身增肌
内容简介：对于瘦子来说，增肌是一个艰巨的任务。在缺乏设备和专业指导的情况下，居家健身似乎更具挑战性。然而，只要遵循适当的方法和坚持不懈，瘦子也能在家成功增肌。 饮食的基础 增肌的关键在于摄取足够的蛋白质和热量。瘦子需要比平时多摄入 500-1000 卡路里，以支持肌肉生长。蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.6-2.2 克。选择瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类等富含蛋白质的食物。 有效的居家训练计划...
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