内容简介：概述直立飞鸟是一种复合上半身练习，主要针对肩部，特别是三角肌外侧。它是一种有效的肩部增肌和塑造运动，可以增强力量、改善稳定性和提升肩部活动范围。 目标肌肉直立飞鸟主要针对以下肩部肌肉：- 三角肌外侧- 三角肌中束- 三角肌前束（次要） 步骤1. 双脚与肩同宽站立，双手各握住一个哑铃，掌心相对。2. 将哑铃举至肩部高度，肘部略微弯曲。这是起始位置。3. 保持背部挺直，核心收紧，将哑铃垂直举过头顶...
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