内容简介：前言 健身减脂是一段充满挑战但又令人满意的旅程。如果你刚开始踏上这条道路，制定一个有效的训练计划至关重要。以下将详细介绍健身减脂初学者如何规划和实施训练计划，帮助你安全高效地实现目标。 训练频率和时长 对于初学者来说，一周进行 2-3 次阻力训练（如举重、健身）和 2-3 次有氧运动（如跑步、游泳）是合适的。每次阻力训练应持续 45-60 分钟，有氧运动应持续 30-45 分钟...
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