内容简介：对于体脂率较高的人来说，健身增肌是一个令人望而生畏的任务。然而，通过科学的方法和注意事项，高体脂人群也可以有效增肌。本文将探讨高体脂健身增肌的原则、训练计划、饮食建议以及需要注意的事项。 原则 渐进式超负荷：逐渐增加训练强度或负重，以促进肌肉增长。蛋白质摄入充足：蛋白质是肌肉生长的基石，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克。热量盈余：为了增肌，必须摄入比消耗更多的热量。休息和恢复...
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