内容简介：前言 增肌是一项艰巨的任务，需要大量的努力、奉献和一致性。这份六周的健身增肌训练计划旨在帮助你快速有效地增加肌肉质量。该计划包括渐进式超负荷、营养丰富的饮食和充足的休息，这些都是增肌的关键因素。 训练原则 渐进式超负荷 要不断增肌，必须不断挑战你的肌肉。渐进式超负荷是指随着时间的推移逐渐增加训练的重量、组数或次数。这会迫使你的肌肉适应并生长。 复合动作 复合动作是一次性训练多个肌肉群的动作...
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