内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。除了刻苦的训练之外，科学的饮食也至关重要。本文将全面解析健身增肌的营养指南，帮助你高效摄入所需能量，打造理想的体魄。 热量摄入：卡路里的关键 增肌的关键在于热量盈余，即每天摄入的热量多于消耗的热量。对于大多数人来说，每天需要增加 250-500 卡路里的热量摄入。可以根据自己的体重、活动水平和训练强度进行调整。例如，体重 80 公斤...
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