内容简介：对于健身爱好者来说，营养是增肌的基石。制定一个全面的饮食计划对于最大化健身成果至关重要。本文提供了一个全面的每周增肌饮食计划，其中包含每餐的样本食谱和明确说明，帮助您满足身体的营养需求，促进肌肉生长。 饮食计划原则 增肌饮食计划应遵循以下原则：* 高蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的必要成分，目标每日摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。* 足够的卡路里摄入：为了增加肌肉质量...
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