内容简介：背部中缝，也就是我们俗称的“美人沟”，是一条纵贯脊柱中央的凹陷线。它是身体平衡、姿态优雅的关键，更是塑造背部美感的关键点。本文将介绍针对背部中缝的有效健身动作，帮助你强化核心，打造迷人背部曲线。 动作一：鸟狗式 1. 跪姿，双膝与臀宽，双手撑地与肩宽。2. 保持脊柱中立，同时伸展左臂向前方，右腿向后方。3. 维持5秒，然后返回起始位置。4. 交换另一侧动作，重复10-15次。 动作二：平板支撑...
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