内容简介：对于刚踏入健身领域的小白来说，增肌塑形可能是一项充满挑战的任务。但只要遵循正确的计划，坚持不懈，就能有效实现目标。以下提供一份小白增肌塑形健身计划，从零基础出发，循序渐进帮你打造理想身材。 一、制定训练计划 1. 训练频率：* 初学者建议每周进行 3-4 次阻力训练。2. 训练时间：* 每一次训练时间控制在 45-60 分钟。3. 训练强度：* 初学者建议从较低重量开始，逐渐增加。*...
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