内容简介：挺举是一种多关节力量训练动作，它结合了杠铃举和推举动作，是一种非常有效的锻炼动作，可以提高全身力量、爆发力和协调性。 挺举动作步骤：1. 初始姿势：站立时双脚与肩同宽，杠铃放置在膝盖前方的胫骨上。双手以比肩略宽的距离握住杠铃。2. 杠铃举起：保持背部挺直，臀部略微下沉，将杠铃抬起至胸前。3. 挺举：将杠铃迅速向上推至过头顶，与双脚同时跳起。4. 收回：双脚落地，将杠铃放下至胸前...
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