内容简介：对于身材消瘦的人来说，在健身房增肌可能是一项挑战。然而，通过一个精心设计的计划，瘦子也能通过力量训练和营养建立肌肉质量。 了解热量盈余和蛋白质摄入量 增肌的关键是热量盈余，即消耗的热量多于消耗的热量。对于瘦子来说，每天的热量盈余应约为 300-500 卡路里。此外，蛋白质是肌肉生长必不可少的营养物质。瘦子每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 选择合适的训练方法 对于瘦子来说...
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