内容简介：健身后，身体处于能量消耗和肌肉修复的阶段。为了促进肌肉生长，健身爱好者需要及时补充营养。摄入正确的宏量营养素和微量营养素是增肌的关键。本文将详细介绍健身后增肌的最佳饮食方案，帮助你科学饮食，打造理想体魄。蛋白质：肌肉增长的基石 蛋白质是肌肉生长的主要原料，健身后摄入足够的蛋白质至关重要。建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品和低脂乳制品。碳水化合物...
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