内容简介：什么是桥式提臀？ 桥式提臀是一种复合练习，主要针对臀大肌、腘绳肌和大腿内收肌群。它是一个有效的方法，可以提升臀部肌肉，塑造一个更饱满、更圆润的臀部。 动作步骤：平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚与臀部同宽，脚掌平放在地面上。双臂放在身体两侧。收紧核心肌群，并抬起臀部，直到身体形成一条直线，从头部到膝盖。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下臀部。重复10-15次，分3组进行。 桥式提臀的益处：提升臀大肌...
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