内容简介：健身后及时补充营养至关重要，不仅能促进肌肉修复，还能帮助减脂塑形。本文将深入探讨健身后如何搭配减脂餐，助你达到理想的身材目标。 1. 及时补充蛋白质 蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。健身后30-60分钟内，食用优质蛋白质来源（如：瘦肉、鱼、豆类）可以促进肌肉合成，减少肌肉流失。 2. 适量补充碳水化合物 碳水化合物为运动提供能量，并在健身后补充肌糖原。建议选择低升糖指数的碳水化合物（如：糙米...
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