内容简介：打造强健的体魄需要辛勤的锻炼和精心策划的营养计划。对于男性来说，平衡减脂和增肌可能是一项挑战。本指南将提供一个全面的男士健身食谱，旨在帮助您实现身心目标。 卡路里和宏量营养素 卡路里是衡量能量的单位。减脂需要卡路里缺口，而增肌则需要卡路里盈余。宏量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪——为身体提供能量、构建肌肉和支持整体健康。男性通常在减脂时摄入 1,800-2,200 卡路里/天，在增肌时摄入...
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