内容简介：引言 对于渴望增肌和塑造健美体魄的健身爱好者来说，制定一个全面的健身计划至关重要。一个经过精心规划的计划可以优化你的训练效果，帮助你更快、更有效地实现健身目标。本文将提供一个详细的增肌健身计划安排表，涵盖了从每周锻炼安排到饮食建议等各个方面。 每周锻炼安排 星期一：胸部和三头肌 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次 哑铃飞鸟：3 组，每组 10-15 次 上斜卧推：3 组，每组 8-12 次...
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