内容简介：前言 健身是改善整体健康和健身水平的绝佳方式。要有效地健身，重要的是要掌握正确的动作和技术。本文将提供一个分步指南，介绍从初学者到进阶者的各种健身动作演练方案。无论你的健身水平如何，这些方案将帮助你优化你的锻炼，最大化收益，同时最大限度地减少受伤的风险。 第 1 级：初学者 徒手深蹲 步骤：站立时双脚与肩同宽，脚尖略向外。慢慢下蹲，仿佛要坐在椅子上，保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚尖...
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