内容简介：引言 对于想要减脂增肌的人士而言，饮食是至关重要的。合理安排膳食不仅能为身体提供必要的营养，还能促进肌肉生长和脂肪燃烧。以下是一份循证科学的减脂增肌健身膳食指南，带你了解吃什么、怎么吃才能达到最佳效果。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。推荐每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质每公斤体重。良好的蛋白质来源包括：瘦肉：鸡肉、鱼肉、牛肉蛋类乳制品：牛奶、酸奶、奶酪豆类、扁豆 碳水化合物...
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