内容简介：对于瘦子来说，增肌可能是一项艰巨的挑战。但通过遵循正确的健身房顺序和制定适当的营养计划，可以有效地增加肌肉质量。以下是瘦子在健身房进行增肌的详细顺序指南： 热身（5-10分钟） 健身房锻炼前的热身至关重要，可以为身体做好准备，避免受伤。热身活动可以包括：快速走、慢跑、动态拉伸和轻度有氧运动。 复合练习（3-5组，每组8-12次） 复合练习可以一次刺激多个肌肉群，对于增肌非常有效...
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