内容简介：增肌是一项艰巨的任务，需要多管齐下。除了规律的锻炼外，适当的饮食对于建立肌肉组织至关重要。本文将深入探讨增肌健身的饮食需求，帮助您制定一个全面的计划，以实现您的健身目标。 巨量营养素 巨量营养素是人体三种主要营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。增肌时，摄入足够的巨量营养素至关重要。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的关键成分。建议增肌者每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质...
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