内容简介：健身爱好者无论目标是减脂还是增肌，都离不开科学的饮食计划。一份合理的健身食谱，可以帮助你达到健身目标，获得理想的身材。本文将提供一份全面的减脂增肌健身食谱书籍，涵盖各种营养素，帮助你打造健康、强壮的体魄。 蛋白质 蛋白质是健身人群最重要的营养素，它可以促进肌肉合成和修复。每日蛋白质摄入量应根据体重和健身目标而定，一般为每千克体重1.6-2.2克。优质蛋白质来源包括：瘦肉：鸡胸肉、鱼肉...
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