内容简介：对于刚开始健身的女生来说，增肌可能是一个令人望而生畏的任务。与男性相比，女性通常具有较低的睾酮水平，这可能会使增肌变得更加困难。然而，通过遵循正确的训练、饮食和恢复计划，女性也可以有效地建立肌肉。 训练 对于女性增肌，举重训练必不可少。选择复合动作，这些动作一次能锻炼多个肌肉群，例如深蹲、卧推和硬拉。随着力量的增长，逐渐增加重量或次数。每组8-12次，3-4组，每周训练2-3次。 此外...
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