内容简介：对于瘦弱的新手而言，在健身房增肌可能是一项艰巨的任务。然而，通过遵循适当的营养、训练和休息计划，可以有效地增加体重和肌肉量。以下是针对健身房瘦子增肌新手的全面指南，涵盖从营养建议到训练计划的所有内容。 营养：增肌的基石 增肌需要大量的卡路里和蛋白质。一般建议，瘦小增肌者每天摄取比维持体重所需多的 500-1000 卡路里。蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.6-2.2 克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼...
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