内容简介：在健身领域，“小弟”通常是指手臂、肩膀和胸部的肌肉群。这些肌肉对于日常活动和运动表现至关重要，可以通过针对性锻炼进行增强。本文将详细介绍一系列健身动作，旨在锻炼小弟，提高力量和耐力。 杠铃卧推 杠铃卧推是锻炼小弟的经典动作。它针对胸部、肩膀前部和三头肌。平躺在长凳上，将杠铃握在肩宽之外。将杠铃推至胸部上方，然后缓慢放下至起始位置。保持核心稳定，集中精力收缩小弟肌肉。 哑铃飞鸟...
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