评论：女士健身计划一周增肌
内容简介：想要增肌并不仅限于男性，女性也可以通过遵循合适的健身计划和营养指南来增加肌肉质量。对于女性来说，一周的增肌计划应该包括渐进性超负荷、足够的蛋白质摄入量和适当的休息。以下是一周的女士健身计划，旨在帮助你增加肌肉质量。 第一天：全身力量训练 热身：5 分钟轻度有氧运动，如慢跑或骑自行车。练习：杠铃深蹲：3 组 x 8-12 次卧推：3 组 x 8-12 次杠铃划船：3 组 x 8-12 次腿部推举...
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