内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨但并非不可能的任务。通过结合适当的锻炼、营养和休息，你可以有效地建立肌肉。本健身计划表将指导你完成这个过程，帮助你实现增肌目标。 锻炼计划 第 1-6 周（基础阶段） 这个阶段的重点是建立一个坚实的基础，改善整体体能。专注于复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉和引体向上。每周锻炼 3-4 次，每次锻炼的目标是以 8-12 次的重量进行 3-4 组。 第 7-12...
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