内容简介：力量训练是建立肌肉、提高力量和改善整体健康的有效方法。了解目标肌肉群的最佳力量区至关重要，以优化锻炼效率和最大化结果。 力量区的概念 力量区是指某块肌肉在特定重量下产生最大力量的能力的百分比范围。力量区通常根据一组的重复次数来定义，如下所示：* 1-5 次重复（RM）： 90-100% 的力量区，最大力量* 6-12 次重复： 70-90% 的力量区，力量和耐力平衡* 13-20 次重复：...
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