内容简介：想要增肌，制定一个有效的健身计划至关重要。以下是一周健身计划，专为男性增肌而设计，可以帮助你最大化你的肌肉增长潜力。 训练计划 星期一：胸部和三头肌* 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组，每组 10-15 次* 三头肌下压：3 组，每组 12-15 次* 反向飞鸟：3 组，每组 15-20 次 星期二：背部和二头肌* 引体向上：3 组，每组尽可能多* 杠铃划船：3 组...

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