内容简介：侧方下蹲是一种复合健身动作，可同时针对多组下半身肌肉群进行训练。这项练习主要针对股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腓肠肌。 侧方下蹲的动作步骤： 1. 站立姿势：双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外展开。2. 下蹲：弯曲膝盖和臀部，向一侧下蹲，直到大腿与地面平行或略低于平行。保持另一条腿伸直，作为支撑腿。3. 推动：用支撑腿的力量推动自己回到起始位置，同时保持躯干直立。4. 重复：在另一侧重复该动作。...
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