内容简介：强壮的小腿不仅可以提升整体运动表现，还能带来美观的腿部线条。以下是一份小腿训练打卡方法，帮助你逐步打造健美的小腿肌肉。每周重复训练 2-3 次，坚持打卡，见证小腿的蜕变。 热身（5 分钟） * 原地高抬膝* 侧向提膝* 踮脚尖 训练动作（4 轮，每轮 10-12 次） 1. 提踵 * 站立，双脚与肩同宽* 脚尖踮起，保持 1-2 秒* 缓慢放下，重复2. 坐姿提踵 * 坐于器械上，双脚踩踏板*...
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