内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项挑战，但并非不可能。通过遵循合适的健身房训练计划和营养方案，瘦子也可以增肌，拥有强壮、发达的胸肌。 健身房胸部训练计划 杠铃卧推：3-4组，每组8-12次。杠铃卧推是胸部训练的最佳复合动作之一，因为它可以训练胸部的多个部位。哑铃飞鸟：3组，每组10-15次。哑铃飞鸟可以孤立胸部的外侧肌肉，打造更宽阔的胸肌。上斜杠铃卧推：3组，每组8-12次。上斜杠铃卧推可以训练胸部的上部...
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