内容简介：健身时想要获得最佳效果，需要采取正确的训练方法和营养计划。本指南将提供一个全面的图片大全，指导您进行最有效的锻炼，并为您提供均衡的饮食建议。 快速健身图表 有氧运动 有氧运动是任何提高心率的活动，例如跑步、游泳或骑自行车。建议每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟剧烈强度的有氧运动。 力量训练 力量训练涉及抵抗训练，例如使用哑铃或阻力带进行的练习。建议每周进行 2-3...
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