内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务，需要付出坚持不懈的努力和科学的训练方法。以下是专为瘦子设计的健身房增肌计划，帮助你循序渐进地打造肌肉。 原则 1：重视蛋白质摄入 肌肉生长需要充足的蛋白质。瘦子每天每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和乳制品。 原则 2：逐渐增加重量 随着肌肉适应训练，你需要逐渐增加重量。这将持续刺激肌肉生长。每 2-3...
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