内容简介：对于想要增加肌肉的人来说，去健身房举重是公认的最佳方式。但是，对于那些没有时间或经济条件去健身房的人来说，在家增肌似乎是一种遥不可及的梦想。然而，好消息是，通过一些创造性和奉献精神，在家增肌并非不可能。 1. 饮食是关键 就像在健身房增肌一样，在家增肌也需要消耗比身体燃烧更多的卡路里，以建立新的肌肉组织。这意味着摄入足够的蛋白质，大约每磅体重 0.8-1 克，以及大量的复合碳水化合物，例如糙米...
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