内容简介：前言 减肥和健身是一段艰辛的旅程，需要奉献精神和持续的努力。然而，通过制定完善的计划并遵循科学合理的原则，可以在 30 天内取得显著的效果。本指南将提供详细的健身和饮食计划，帮助您在一个月内瘦身 30 斤。 第 1-7 天：准备阶段 这一阶段专注于为接下来的训练做好准备，并养成健康的饮食习惯。设定目标：设定切合实际且可实现的减肥目标。建立饮食日记：记录您的饮食习惯，识别需要改进的地方...
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