内容简介：拉弓健身动作是一种复合动作，可以同时锻炼多个肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束和肱二头肌。它是一种多功能动作，可以针对不同的目标肌肉进行调整，并可以根据个人的能力水平进行调整。 基本动作 1. 双脚与肩同宽站立，双脚平放于地板上。2. 双手握住哑铃或杠铃，手与肩同宽，掌心向前。3. 将哑铃或杠铃放在大腿前侧，肘关节弯曲。4. 保持你的背部挺直，胸部抬高。5. 将肘部向后拉...
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