内容简介：对于瘦弱的健身者来说，增肌可能是他们的首要目标。在健身房进行锻炼是实现这一目标的有效方式，但遵循正确的训练计划至关重要。以下是一份针对瘦子增肌的全面指南： 饮食： 增肌需要充足的营养。瘦子必须专注于摄入足够的卡路里，高于其日常维护量。理想情况下，每天的卡路里盈余应在 250-500 卡路里之间。此外，蛋白质摄入量应为每公斤体重 1.6-2.2 克。健康脂肪和碳水化合物的摄入也很重要...
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