内容简介：引言 蛋白质是减脂健身中至关重要的营养素，它有助于增加饱腹感、促进肌肉生长并支持恢复。摄入合适的蛋白质量和时机对于实现最佳减肥效果至关重要。本文将深入探讨减脂健身的蛋白质摄入量和时机，以及它们对减脂的影响。 蛋白质摄入量 对于减脂健身者而言，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。这意味着体重为70公斤的人每天需要摄入112-154克蛋白质。为了达到这个摄入量，可以食用以下食物： 瘦肉...
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