内容简介：有氧运动是心血管健康和减肥的关键。为了获得最佳效果，掌握正确的动作至关重要。以下是分解六种基本有氧动作，以帮助您增强训练计划的效率和安全性。 1. 慢跑 动作：* 保持上半身直立，核心收紧。* 脚掌着地，然后脚跟抬高。* 膝盖略微弯曲，落地时脚掌下沉吸收冲击。* 手臂自然摆动，肘部弯曲成 90 度角。 2. 快走 动作：* 与慢跑类似，但手臂摆动幅度更大、步幅更长。* 快速向前迈步，用脚掌着地...
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